Teknik Gerakan Kaki
- Diawali dengan posisi kaki dan paha dengan posisi lurus. Lutut lururs dan kedua telapak kaki dalam posisi agak rapat.
- Gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air.
- Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.
- Pinggul atau pantat bergerak ke atas hingga memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar.
Teknik Gerakan Tangan
- Gerakan tangan diawali dengan kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
- Tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan kemudian terus tarik sampai ke belakang.
- Angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan
Teknik Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki dan Pengambilan Nafas
- Gerakkan kaki seperti pada keterangan di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas melalui mulut. Untuk pengeluaran nafas dapat kita lakukan pada waktu di dalam air.
- Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.
